روتين اليوغا للاستمتاع بعطلتك في كانكون

ما أفضل طريقة للقيام بذلك من ممارسة اليوغا أمام البحر الكاريبي؟ ستصبح رحلتك إلى كانكون أكثر سحرًا إذا قررت اتباع روتين يوغا. بغض النظر عن مستواك، فإن كانكون وجهة رائعة لمبتدئي اليوغا، ولأولئك الذين يتطلعون إلى الارتقاء بممارستهم إلى مستوى أكثر تقدمًا.

اكتسبت كانكون شعبية كملاذ لأولئك الذين يتطلعون إلى دمج اليوغا في روتين سفرهم. من دروس الشاطئ إلى منتجعات العافية، تقدم هذه الوجهة خيارات لجميع المستويات. من خلال الإقامة في فندق يقدم نهجًا شموليًا، يمكنك الاستمتاع بجلسات يوغا يومية، وعلاجات تدليك منعشة، ووجبات إفطار صحية، كل ذلك أثناء الاستمتاع بعطلتك في هذه الزاوية من الجنة.

في هذه المقالة سوف تكتشف مواقع أحلام لممارسة هذه الرياضة ووضعيات لأداء روتين يوغا أساسي. سيساعدك حتى في تحديد الوقت الأنسب من اليوم لممارستها.

سيساعدك ذلك على تعلم المعلومات الأساسية حول تخصص يزداد شعبية، ويحسن رفاهيتنا العقلية والجسدية والروحية. من أصولها منذ آلاف السنين في الهند إلى اللحظة التي تقرأ فيها هذه السطور، تطورت اليوغا إلى أنماط مختلفة أكثر أو أقل ديناميكية، واندماجت مع ثقافات وبلدان مختلفة. على الرغم من تكيفها، إلا أنها كانت دائمًا تتمتع بالعديد من الفوائد. 

بغض النظر عن نوع اليوغا الذي تمارسه، فإن الأساس هو تنفس اليوغا - أو براناياما بالسنسكريتية. يجب القيام بذلك عن طريق ممارسة الدورة الكاملة، والانتقال من التنفس البطني إلى التنفس الصدري ثم إلى التنفس الترقوي. بهذه الطريقة، تحصل الرئتان على تهوية كاملة، وتملأ إلى أقصى حد، وتلتقط كل الأكسجين وتساعد على التخلص من الهواء المتبقي.

إنها تقنية مفيدة جدًا لحياتنا اليومية، ومن الضروري أن تكون على دراية كاملة بها. أثناء ممارسة اليوغا، وكلما أردت التوقف والتباطؤ، يجب علينا التوقف عن التنفس تلقائيًا، مما سيؤدي بنا إلى أكسجة كل خلية في الجسم. التنفس الجيد يساعد على تخفيف التوتر، بينما عدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى التعب ونقص التركيز، على سبيل المثال.

خذ نفسًا عميقًا أمام البحر الكاريبي يعزز الشعور بالتجديد ويرفع عطلة العافية الخاصة بك إلى المستوى التالي.

التقليد الطويل لهذه الممارسة ليس من قبيل الصدفة، فهو مدعوم بالعديد من الفوائد التي تقدمها.

العديد من الفوائد التي ستجلبها لك تجربة اليوغا هذه في كانكون تتراوح من الفوائد الجسدية، وتحسين عملية الأيض أو اكتساب القوة والمرونة، إلى الفوائد العقلية.

من خلال العمل على الاتصال بين الجسم والعقل، ستشعر بتقدم كبير. جسديًا، من بين أمور أخرى، ستحسن وضعيتك وتوازن ضغط دمك. عقليًا، ستكون أقل إجهادًا، مما سيحسن مزاجك وثقتك بنفسك، بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل.

البيئة، بلا شك، هي حافز لتحقيق استرخاء أكبر: على الشاطئ، بين الغطاء النباتي الكثيف في كانكون... أو في أي مكان تقرر ممارسته. إليك بعض الاقتراحات لتجد أفضل مكان للتواصل مع هدفك.

تقدم كانكون بيئة مثالية لممارسة اليوغا بشواطئها الرملية البيضاء المذهلة ومياهها الصافية. سواء في هدوء الطبيعة، أمام البحر الكاريبي أو في مساحات مصممة لرفاهيتك، يمكنك الاختيار من بين العديد من الأماكن المثالية لوضع بساطك.

سواء اخترت القيام بروتين اليوغا الخاص بك بمفردك أو في استوديو متخصص في المنطقة، فإليك بعض الأفكار لأماكن مثالية لوضع بساطك.
إذا كنت ترغب في الاقتراب من أصوات الطبيعة أمام منظر طبيعي غامض لأشجار المانجروف، ألقِ نظرة حول بحيرة نيتشوبتي، وهي منطقة طبيعية محمية واسعة مليئة بالتنوع وهالة غامضة.

يختار الكثيرون الاقتراب من البحر. إذا كنت منهم، فإن كانكون هي جنة من الشواطئ الجميلة. أحد أجمل الشواطئ في ريفييرا مايا هو بلايا ديلفينس، ولكن إذا كنت تبحث عن بيئة أكثر خصوصية، فإليك بعض الاقتراحات التي ستجد فيها الهدوء بالتأكيد.

التوصية الأولى هي بلايا لانجوستا، شمال منطقة فنادق كانكون. ستأسر مياهها الفيروزية حتمًا. سيكون جوها الهادئ نقطة انطلاق جيدة لروتين اليوغا الخاص بك. يمكنك الوصول إليها مباشرة من Meliá Casa Maya - Cancun - All Inclusive. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك من هناك رؤية جزيرة موخيريس، وهي وجهة شهيرة أخرى للعديد من ممارسي اليوغا.

موقع آخر ستجد فيه السلام بسهولة هو على الجانب الآخر من منطقة فنادق كانكون، حيث يقع Paradisus Cancun، بالقرب من بلايا بالينيس ويطل على بحر أزرق أعمق وأكثر انفتاحًا. بالإضافة إلى دروس اليوغا على الشاطئ الخاص أو على تراساتها الرائعة المحاطة بالحدائق، يقدم الفندق أنشطة لتحسين رفاهيتك بشكل أكبر، مع جلسات اليقظة الذهنية باستخدام الأوعية التبتية.

من المنتجعات الحصرية إلى الفصول الخارجية، كانكون هي وجهة مثالية للاستمتاع باليوغا في انسجام تام مع الطبيعة.

يمكن أن يختلف الوقت المثالي لممارسة اليوغا اعتمادًا على الاحتياجات والتفضيلات الشخصية، على الرغم من أن أوقاتًا معينة من اليوم تقدم بالتأكيد فوائد محددة.

الصباح هو أحد أكثر الأوقات الموصى بها لممارسة اليوغا. تبدأ اليوم بتصفية ذهنك وبطاقة جيدة. يختار البعض حتى شروق الشمس لممارسة روتين اليوغا اليومي الخاص بهم، وهي طريقة رائعة لتحية البحر الكاريبي.

في الساعات الأولى من اليوم، يكون العقل خاليًا من التوتر والجسم أكثر صلابة (وصائمًا، بالمناسبة)، ولكنه متقبل للتنغيم وزيادة الطاقة بحركات بطيئة وديناميكية يوجهها التنفس. 

ومع ذلك، فإن روتينات اليوغا التي يتم أداؤها بعد الظهر تسعى إلى عكس ذلك تمامًا: إبطاء الجسم والاستعداد للراحة. ممارسة اليوغا عند غروب الشمس هي طريقة جيدة لتقليل التوتر المتراكم طوال اليوم، وإرخاء الجسم والعقل.

في النهاية، يعتمد أفضل وقت لممارسة اليوغا على أهدافك ونمط حياتك. ساعات الشمس السحرية، مثل شروق الشمس وغروبها، هي الأكثر تميزًا في واحة كانكون، ولكن المهم هو الاستماع إلى جسدك للعثور على وقت مثالي يمكنك فيه التواصل مع نفسك والاستمتاع بالممارسة بالكامل.

كانكون، بموقعها السماوي وأجوائها المريحة، هي المكان المثالي لممارسة اليوغا والاستمتاع بفوائدها. إليك بعض من أفضل وضعيات اليوغا لأدائها في هذه الوجهة، مما سيسمح لك بالاتصال العميق بالطبيعة، والاستفادة القصوى من الطقس الدافئ، وتهدئة العقل. وضعيات ترتكز على الأرض، مع ثبات قدميك على الأرض، والشعور بالملمس المحيط بك، مثل الرمال أو العشب.

ارتدِ ملابس مريحة، وافرد بساط اليوغا الخاص بك، واحتفظ بزجاجة ماء بجانبك للترطيب. على الرغم من أنه ليس ضروريًا، إلا أن بعض الأشخاص يحبون أيضًا حمل وسادة أو طوبة إسفنجية، أو حتى منشفة أو بطانية للجزء الأخير من التأمل والاسترخاء التام الذي يتم تضمينه في روتين كامل.

هذه هي مجموعة الوضعيات، أو أسانا بالسنسكريتية، التي أوصي بها عند ممارسة اليوغا في الهواء الطلق لتجربة اتصال أكبر بين الجسم والعقل والبيئة. نظرًا لأهمية الانسجام مع الطبيعة في هذه الممارسة، فليس من قبيل الصدفة أن تحمل العديد من وضعيات اليوغا أسماء مرتبطة بها.

قبل أن تبدأ، تذكر أن تتنفس بوعي مع أنفاس عميقة وبطيئة من بطنك. تواصل مع محيطك من خلال الحواس، والشعور بنسيم البحر، والاستماع إلى الأصوات المحيطة، والشعور بدفء طقس كانكون المعتدل على بشرتك.

استلقِ على الأرض ووجهك للأسفل، مع وضع جبهتك على الأرض، وحافظ على ساقيك وقدميك معًا ومستقيمتين. مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك، خذ نفسًا وارفع رأسك، متبوعًا بصدرك وبطنك، مع إبقاء كتفيك لأسفل. انظر إلى السماء، ومد رقبتك بلطف لتجنب الإصابة. في نفس الوقت، لا تتوقف عن الضغط على عظم العانة وطرف قدميك على الأرض، مع سحب عصعصك. ازفر، انزل ببطء، واستلقِ تدريجيًا على بطنك، وصدرك، وذقنك، وأنفك حتى تعود جبهتك إلى الأرض.

اتخذ وضعية على أربع، على يديك وركبتيك وأصابع قدميك على البساط أيضًا. ضع يديك أبعد قليلاً من كتفيك، وادفعهما في الأرض، ومد ذراعيك وظهرك، وارفع حوضك. اترك رأسك مسترخيًا، بمحاذاة عمودك الفقري. اجعل كعبيك يلامسان الأرض، دون لمسها. إذا كنت مبتدئًا، فقد يكون من الصعب مد ساقيك، ولكن من الأفضل ترك ركبتيك مثنيتين بدلاً من تقويس ظهرك. بعد أخذ خمس أنفاس في هذه الوضعية، أنزل ركبتيك على الأرض لإنهاء الوضعية.

تقنية مثالية وبسيطة جدًا لتخفيف توتر الظهر. اركع على ركبتيك، التي يجب أن تكون بعرض وركيك، واجلس على كعبيك مع استقامة ظهرك وأصابع قدميك متقاربة. عند الزفير، اخفض صدرك حتى يستقر على ركبتيك مع تقويس ظهرك. إذا استطعت، المس الأرض بجبهتك. يجب وضع ذراعيك بالتوازي مع جسمك وراحتي يديك للأعلى. حافظ على وضعية الراحة هذه لمدة خمس إلى عشر أنفاس على الأقل.

قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، وانحنِ جذعك للأمام، وضع يديك على البساط. ثم، اخطُ بقدمك اليسرى للخلف وارتح على ركبتك على الأرض. يجب أن تكون كاحلك الأيمن محاذيًا لركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة، بينما يجب أن تكون ركبتك اليسرى خلف وركك قليلاً. الآن، اجمع يديك وارفع ذراعيك فوق رأسك. اشعر بالتمدد في جذعك من الوركين. انقل ذراعيك من الأعلى إلى الخلف قدر استطاعتك، وافتح صدرك، وقوس ظهرك. بعد خمس أنفاس على الأقل، أو بقدر ما تستطيع، ازفر وكرر الخطوات، هذه المرة بخطوة رجلك اليمنى للخلف.

قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، وارفع ذراعيك للأعلى ثم أنزلهما لتستقر يديك على الأرض. ثم، اخطُ بساق واحدة للخلف، دون أن تلامس الركبة الأرض. الساق الأمامية مثنية، وحاول موازاة الكاحل مع الركبة. من المهم أن تلامس كعب الساق الخلفية الممدودة الأرض. أي أن باطن القدم بأكمله يجب أن يكون ملامسًا للأرض، مما يمنحك الثبات. يجب رفع جذعك، مع سحب سرة البطن للداخل، والوركين للأمام. برفع ذراعيك وجمع راحتي يديك (حافظ على كتفيك لأسفل) ستكون في وضعية المحارب الأول. عن طريق تدوير وركيك وجذعك إلى جانب ساقك المستقيمة، تفتح وركيك، ثم تنزل بذراعيك مستقيمتين حتى تصبح متوازية مع الأرض. يدور رأسك أيضًا، وينظر نحو الساق الأمامية. حافظ على الوضعية وقم بأنفاسك.

في هذه الوضعية، من المهم جدًا تثبيت القدم الداعمة في الأرض، والبحث عن التوازن ونقطة تركيز لنظرتك. واقفًا، انظر إلى السماء وافتح أصابع قدميك على نطاق واسع، مع ملاحظة أن ساقيك قويتان جدًا، مما سيمنحك الكثير من الثبات. عندما تشعر بتوازن كامل للجسم، اثنِ ركبتك اليمنى وانقل وزنك إلى ساقك اليسرى. ضع باطن قدمك اليمنى على داخل فخذك الأيسر (استعن بيدك). ابحث عن الارتفاع الذي يناسبك وقم بمحاذاة حوضك مع القدم الداعمة. تُضم اليدان أمام الصدر، مع وضع الإبهامين على القص. بنظرك ثابتًا على نقطة، على الأفق فوق البحر، على سبيل المثال، ستحقق توازنًا أكبر. عندما تشعر بالاستعداد، أثناء الشهيق، يمكنك رفع يديك فوق رأسك، أو يمكنك تركهما عند مستوى الصدر. خذ 5 إلى 10 أنفاس. ثم، قم بفك الوضعية وكررها عن طريق تغيير القدم الداعمة.

استلقِ على الأرض، مع ملامسة ظهرك للبساط، وثني ساقيك. ثم ضع يديك تحت وركيك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. ثم مد ساقيك، بحيث تكونان قريبتين من الأرض. من هذا الوضع، ارفع جذعك بالدفع على مرفقيك، وأسقط رأسك للخلف حتى تلامس قمة رأسك الأرض. مع صدرك مفتوحًا، خذ بضع أنفاس. ثم، ارفع رأسك، واجلب ذقنك إلى صدرك، وأنزل جذعك.