Йога-рутина для вашего отпуска в Канкуне

Что может быть лучше, чем практика йоги перед Карибским морем? Ваша поездка в Канкун станет еще более райской, если вы решите следовать йога-рутине. Независимо от вашего уровня, Канкун — отличное место для начинающих йогов, а также для тех, кто хочет перейти на более продвинутый уровень.

Канкун стал популярным местом для тех, кто хочет включить йогу в свой туристический маршрут. От пляжных занятий до оздоровительных ретритов, это направление предлагает варианты для всех уровней. Проживая в отеле с холистическим подходом, вы можете наслаждаться ежедневными занятиями йогой, омолаживающими массажами и здоровыми завтраками, наслаждаясь отпуском в этом уголке рая.

В этой статье вы откроете для себя сказочные места для занятий этой дисциплиной и позы для выполнения базовой йога-рутины. Это даже поможет вам выбрать наиболее подходящее время дня для ее выполнения.

Вы получите базовую информацию о дисциплине, которая становится все более популярной и которая улучшает наше психическое, физическое и духовное благополучие. От ее истоков тысячи лет назад в Индии до момента, когда вы читаете эти строки, йога развивалась в различные, более или менее динамичные стили, сливаясь с различными культурами и странами. Несмотря на адаптацию, она всегда имела много преимуществ. 

Независимо от типа йоги, которую вы практикуете, основой является йогическое дыхание — или Пранаяма на санскрите. Его следует выполнять, практикуя полный цикл, переходя от брюшного дыхания к грудному, а затем к ключичному. Таким образом, легкие полностью вентилируются, заполняясь до максимума, захватывая весь кислород и помогая вывести остаточный воздух.

Это очень полезная техника для нашей повседневной жизни, и ее необходимо полностью осознавать. Во время практики йоги, и всякий раз, когда вы хотите остановиться и замедлиться, мы должны прекратить автоматическое дыхание, что приведет нас к насыщению каждой клетки тела кислородом. Хорошее дыхание помогает снять стресс, в то время как отсутствие такового может привести к усталости и потере концентрации, среди прочих эффектов.

Глубокий вдох перед Карибским морем усиливает чувство обновления и выводит ваш оздоровительный отдых на новый уровень.

Долгая традиция этой практики не случайна, она подкреплена множеством преимуществ, которые она предлагает.

Многочисленные преимущества, которые принесет вам этот опыт йоги в Канкуне, варьируются от физических, улучшая метаболизм или приобретая силу и гибкость, до умственных.

Работая над связью тела и разума, вы почувствуете большой прогресс. Физически, среди прочего, вы улучшите свою осанку и сбалансируете кровяное давление. Ментально вы будете менее подвержены стрессу, что улучшит ваше настроение и самооценку, а также поможет лучше спать.

Окружающая среда, без сомнения, является стимулом для достижения большего расслабления: на пляже, среди пышной растительности Канкуна... Или где бы вы ни решили практиковать. Вот несколько предложений, чтобы найти лучшее место для связи со своим предназначением.

Канкун с его потрясающими пляжами с белым песком и кристально чистыми водами предлагает идеальную среду для занятий йогой. Будь то в уединении природы, перед Карибским морем или в пространствах, предназначенных для вашего благополучия, вы можете выбрать несколько идеальных мест для соединения тела и разума.

Независимо от того, решите ли вы заниматься йогой самостоятельно или в специализированной студии в этом районе, вот несколько идей идиллического мест, где можно расстелить свой коврик.
Если вы хотите насладиться звуками природы перед мистическим пейзажем мангровых зарослей, обратите внимание на лагуну Ничупте — обширную охраняемую природную территорию, полную разнообразия и окутанную таинственным ореолом.

Многие люди предпочитают быть рядом с морем. Если это вы, то Канкун — рай красивых пляжей. Одним из самых красивых пляжей Ривьеры Майя является Плайя-Дельфинес, но если вы ищете более уединенную обстановку, вот несколько предложений, где вы, несомненно, найдете спокойствие.

Первая рекомендация — Плайя-Лангоста, к северу от гостиничной зоны Канкуна. Его бирюзовые воды неизбежно вас очаруют. Его спокойная атмосфера станет хорошей отправной точкой для вашей йога-рутины. Вы можете добраться до него напрямую из Meliá Casa Maya - Cancun - All Inclusive. Кроме того, оттуда вы можете увидеть Исла-Мухерес, еще одно популярное место среди многих йогов.

Еще одно место, где вы легко найдете умиротворение, находится на другой стороне гостиничной зоны Канкуна, недалеко от Paradisus Cancun, рядом с Плайя-Бальенас и с видом на более открытое, глубокое синее море. Помимо занятий йогой на частном пляже или на великолепных террасах, окруженных садами, отель предлагает мероприятия для дальнейшего улучшения вашего самочувствия, включая сеансы осознанности с тибетскими чашами.

От эксклюзивных ретритов до занятий на свежем воздухе — Канкун является идеальным местом, чтобы насладиться йогой в полной гармонии с природой.

Идеальное время для занятий йогой может варьироваться в зависимости от личных потребностей и предпочтений, хотя определенные моменты дня, безусловно, предлагают особые преимущества.

Утро — одно из самых рекомендуемых времен для занятий йогой. Вы начинаете день с ясным умом и хорошей энергией. Некоторые даже выбирают рассвет для своей ежедневной йога-рутины, что является необычным способом поздороваться с Карибским морем.

Ранним утром ум свободен от стресса, а тело более напряжено (и голодно, кстати), но восприимчиво к тонизированию и увеличению энергии благодаря медленным, но динамичным движениям, управляемым дыханием. 

Однако йога-рутины, выполняемые во второй половине дня, преследуют прямо противоположную цель: замедление и подготовка тела к отдыху. Практика йоги на закате — хороший способ снизить дневной стресс и расслабить тело и ум.

В конечном итоге, лучшее время для занятий йогой будет зависеть от ваших целей и образа жизни. Волшебные часы солнца, такие как рассвет и закат, являются самыми особенными в оазисе Канкуна, но важно слушать свое тело, чтобы найти идеальное время, когда вы сможете соединиться с собой и в полной мере насладиться практикой.

Канкун, с его райской атмосферой и расслабляющей обстановкой, — идеальное место для занятий йогой и получения ее преимуществ. Вот несколько лучших поз йоги для выполнения в этом месте, которые позволят вам глубоко соединиться с природой, максимально использовать тепло, успокоить ум. Позы, которые заземляют вас, прочно ставят ноги на землю, ощущая текстуры вокруг, такие как песок или трава.

Наденьте удобную одежду, расстелите коврик для йоги и держите бутылку с водой под рукой, чтобы пить. Хотя это и не обязательно, некоторые люди также любят брать с собой подушку или поролоновый кирпич, или даже полотенце или одеяло для заключительной части медитации и полного расслабления, которые входят в полную программу.

Это подборка поз, или асан на санскрите, которые я рекомендую при занятиях йогой на свежем воздухе для более глубокой связи между телом, разумом и окружающей средой. Учитывая важность гармонии с природой в этой практике, неудивительно, что многие позы йоги имеют связанные с ней названия.

Прежде чем начать, помните о намеренном дыхании — медленном, глубоком дыхании животом. Соединитесь с окружающим миром через чувства, ощущая морской бриз, слушая звуки природы, чувствуя тепло мягкого климата Канкуна на своей коже.

Лягте на пол лицом вниз, лоб на полу, ноги и ступни вместе и прямые. Положив ладони под плечи, вдохните и поднимите голову, затем грудь и живот, держа плечи опущенными. Смотрите вверх, мягко удлиняя шею, чтобы избежать травм. В то же время не переставайте давить лобком и кончиками пальцев ног в пол, подтягивая копчик. Выдохните, медленно опуститесь и постепенно лягте на живот, грудь, подбородок и нос, пока лоб не вернется на пол.

Примите положение на четвереньках, на руках и коленях, пальцы ног также на коврике. Поставьте руки немного дальше ширины плеч, надавите ими на пол, выпрямите руки и спину, поднимите таз. Оставьте голову расслабленной, на одной линии с позвоночником. Приведите пятки к полу, не касаясь его. Если вы новичок, вам может быть трудно выпрямить ноги, но лучше оставить колени согнутыми, чем скручивать спину. Сделав пять вдохов в этой позе, опустите колени на пол, чтобы закончить.

Идеальная и очень простая техника для снятия напряжения в спине. Встаньте на колени, которые должны быть на ширине бедер, и сядьте на пятки с прямой спиной и сведенными пальцами ног. При выдохе опустите грудь, пока она не коснется коленей, округляя спину. Если можете, коснитесь пола лбом. Руки должны быть расположены параллельно телу, ладонями вверх. Удерживайте эту позу отдыха не менее пяти-десяти вдохов.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, наклоните корпус вперед и поставьте руки на пол. Затем сделайте шаг назад левой ногой, опустив колено на пол. Ваша правая лодыжка должна быть под прямым углом к правому колену, а левое колено должно располагаться немного позади бедра. Теперь соедините руки и поднимите их над головой. Почувствуйте растяжение в корпусе от бедер. Переместите руки сверху назад, насколько сможете, откройте грудь и прогнитесь в спине. После как минимум пяти вдохов, или сколько сможете, выдохните и повторите шаги, на этот раз делая шаг назад правой ногой.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, поднимите руки вверх, а затем опустите их, чтобы положить руки на пол. Затем отведите одну ногу назад, не касаясь коленом земли. Передняя нога согнута, и постарайтесь выровнять лодыжку с коленом. Важно, чтобы пятка отставленной назад ноги касалась земли. То есть, вся подошва стопы должна быть в контакте с землей, обеспечивая стабильность. Корпус должен быть поднят, пупок подтянут, а бедра направлены вперед. Подняв руки и соединив ладони (держите плечи опущенными), вы окажетесь в позе воина I. Поворачивая бедра и корпус в сторону прямой ноги, вы раскрываете бедра, а затем опускаетесь с прямыми руками до параллели с полом. Голова также поворачивается, смотря на переднюю ногу. Удерживайте позу и выполняйте дыхательные упражнения.

В этой позе очень важно заземлить опорную стопу, ища баланс и точку фокусировки для взгляда. Встаньте, посмотрите на небо и широко расставьте пальцы ног, чувствуя, как ноги очень крепкие, что даст вам большую стабильность. Когда вы почувствуете полный баланс тела, согните правое колено и перенесите вес на левую ногу. Приведите правую стопу к внутренней стороне левого бедра (помогите себе рукой). Найдите высоту, которая вам больше всего подходит, и выровняйте таз с опорной стопой. Руки сложены перед грудью, большими пальцами на грудине. С фиксированным взглядом на точку, на горизонте над морем, например, вы достигнете большего баланса. Когда почувствуете готовность, при вдохе вы можете поднять руки над головой, или оставить их на уровне груди. Сделайте 5-10 вдохов. Затем выйдите из позы и повторите, поменяв опорную ногу.

Лягте на пол, спиной касаясь коврика, и согните ноги. Затем положите руки под бедра, локти держите близко к телу. Затем выпрямите ноги так, чтобы они были близко к полу. Из этого положения поднимите корпус, опираясь на локти, и запрокиньте голову назад, пока макушка не коснется пола. С открытой грудью сделайте несколько вдохов. Затем поднимите голову, подтяните подбородок к груди и опустите корпус.