Ρουτίνα γιόγκα για να απολαύσετε τις διακοπές σας στο Κανκούν

Τι καλύτερος τρόπος να το κάνετε από το να εξασκήσετε γιόγκα μπροστά στην Καραϊβική; Το ταξίδι σας στο Κανκούν θα γίνει ακόμα πιο ουράνιο αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα γιόγκα. Ανεξάρτητα από το επίπεδό σας, το Κανκούν είναι ένας εξαιρετικός προορισμός για αρχάριους στη γιόγκα, καθώς και για όσους θέλουν να ανεβάσουν την πρακτική τους σε πιο προχωρημένο επίπεδο.

Το Κανκούν έχει κερδίσει δημοτικότητα ως καταφύγιο για όσους θέλουν να ενσωματώσουν τη γιόγκα στην ταξιδιωτική τους ρουτίνα. Από μαθήματα στην παραλία μέχρι αποδράσεις ευεξίας, αυτός ο προορισμός προσφέρει επιλογές για όλα τα επίπεδα. Μένοντας σε ένα ξενοδοχείο που προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση, μπορείτε να απολαύσετε καθημερινές συνεδρίες γιόγκα, αναζωογονητικά μασάζ και υγιεινά πρωινά, ενώ απολαμβάνετε τις διακοπές σας σε αυτή τη γωνιά του παραδείσου.

Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψετε ονειρικές τοποθεσίες για να εξασκήσετε αυτή την πειθαρχία και στάσεις για να εκτελέσετε μια βασική ρουτίνα γιόγκα. Θα σας βοηθήσει ακόμη και να αποφασίσετε την καταλληλότερη ώρα της ημέρας για να την εξασκήσετε.

Θα σας βοηθήσει να μάθετε βασικές πληροφορίες για μια πειθαρχία που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, και που βελτιώνει την ψυχική, σωματική και πνευματική μας ευεξία. Από τις απαρχές της χιλιάδες χρόνια πριν στην Ινδία μέχρι τη στιγμή που διαβάζετε αυτές τις γραμμές, η γιόγκα έχει εξελιχθεί σε διαφορετικά, πιο ή λιγότερο δυναμικά στυλ, και έχει συγχωνευθεί με διαφορετικούς πολιτισμούς και χώρες. Παρά την προσαρμογή της, είχε πάντα πολλά οφέλη. 

Ανεξάρτητα από τον τύπο γιόγκα που εξασκείτε, η βάση είναι η γιόγκικη αναπνοή -ή Pranayama στα σανσκριτικά. Πρέπει να γίνεται πρακτική του πλήρους κύκλου, μεταβαίνοντας από την κοιλιακή αναπνοή στη θωρακική και στη συνέχεια στην κλειδική αναπνοή. Με αυτόν τον τρόπο, οι πνεύμονες έχουν πλήρη αερισμό, γεμίζοντας στο μέγιστο, συλλαμβάνοντας όλο το οξυγόνο και βοηθώντας στην αποβολή του υπολειμματικού αέρα.

Είναι μια πολύ χρήσιμη τεχνική για την καθημερινότητά μας, και είναι απαραίτητο να έχουμε πλήρη επίγνωση αυτής. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα, και όποτε θέλετε να σταματήσετε και να επιβραδύνετε, πρέπει να σταματήσουμε την αυτόματη αναπνοή, κάτι που θα μας οδηγήσει στην οξυγόνωση κάθε κυττάρου του σώματος. Μια καλή αναπνοή βοηθά στην ανακούφιση του στρες, ενώ η μη τήρησή της μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και έλλειψη συγκέντρωσης, για να αναφέρουμε μερικές επιπτώσεις.

Η λήψη μιας βαθιάς ανάσας μπροστά στη Θάλασσα της Καραϊβικής ενισχύει την αίσθηση ανανέωσης και ανεβάζει την απόδραση ευεξίας σας στο επόμενο επίπεδο.

Η μακρά παράδοση αυτής της πρακτικής δεν είναι τυχαία, υποστηρίζεται από την πληθώρα οφελών που προσφέρει.

Τα πολλά οφέλη που θα σας προσφέρει αυτή η εμπειρία γιόγκα στο Κανκούν κυμαίνονται από τα σωματικά, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό ή αποκτώντας δύναμη και ευλυγισία, έως τα ψυχικά.

Δουλεύοντας τη σύνδεση σώματος και πνεύματος, θα νιώσετε μεγάλη πρόοδο. Σωματικά, μεταξύ άλλων, θα βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και θα εξισορροπήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Ψυχικά, θα είστε λιγότερο αγχωμένοι, κάτι που θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και την αυτοεκτίμησή σας, καθώς και θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα.

Το περιβάλλον, χωρίς αμφιβολία, είναι ένα κίνητρο για να επιτύχετε μεγαλύτερη χαλάρωση: στην παραλία, ανάμεσα στην πλούσια βλάστηση του Κανκούν... Ή όπου αλλού αποφασίσετε να εξασκηθείτε. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να βρείτε το καλύτερο σημείο για να συνδεθείτε με τον σκοπό σας.

Με τις εκπληκτικές παραλίες με λευκή άμμο και τα κρυστάλλινα νερά του, το Κανκούν προσφέρει το τέλειο περιβάλλον για την εξάσκηση της γιόγκα. Είτε στην ηρεμία της φύσης, μπροστά στη Θάλασσα της Καραϊβικής, είτε σε χώρους σχεδιασμένους για την ευεξία σας, μπορείτε να επιλέξετε από διάφορα ιδανικά μέρη για να συνδέσετε σώμα και πνεύμα.

Είτε επιλέξετε να κάνετε τη ρουτίνα γιόγκα μόνοι σας είτε σε ένα εξειδικευμένο στούντιο στην περιοχή, ακολουθούν μερικές ιδέες για ειδυλλιακά μέρη για να τοποθετήσετε το στρώμα σας.
Αν θέλετε να πλησιάσετε τους ήχους της φύσης μπροστά σε ένα μυστικιστικό τοπίο μαγγροβίων, ρίξτε μια ματιά στη Λιμνοθάλασσα Nichupté, μια εκτεταμένη προστατευόμενη φυσική περιοχή γεμάτη ποικιλομορφία και με ένα μυστήριο φωτοστέφανο.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να είναι κοντά στη θάλασσα. Αν είστε ένας από αυτούς, το Κανκούν είναι ένας παράδεισος πανέμορφων παραλιών. Μία από τις ομορφότερες παραλίες της Ριβιέρα Μάγια είναι η Playa Delfines, αλλά αν αναζητάτε ένα πιο ιδιωτικό περιβάλλον, εδώ έχουμε μερικές προτάσεις όπου σίγουρα θα βρείτε γαλήνη.

Η πρώτη σύσταση είναι η Playa Langosta, βόρεια της ξενοδοχειακής περιοχής του Κανκούν. Τα γαλαζοπράσινα νερά της θα σας μαγέψουν αναπόφευκτα. Η ήρεμη ατμόσφαιρά της θα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για τη ρουτίνα γιόγκα σας. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση απευθείας από το Meliá Casa Maya - Cancun - All Inclusive. Επιπλέον, από εκεί μπορείτε να δείτε το Isla Mujeres, ένα άλλο δημοφιλές σημείο για πολλούς γιόγκι.

Μια άλλη τοποθεσία όπου θα βρείτε εύκολα γαλήνη είναι στην άλλη πλευρά της ξενοδοχειακής περιοχής του Κανκούν, όπου βρίσκεται το Paradisus Cancun, κοντά στην Playa Ballenas και με θέα σε μια πιο ανοιχτή, βαθύτερη μπλε θάλασσα. Εκτός από μαθήματα γιόγκα στην ιδιωτική παραλία ή στις υπέροχες βεράντες του περιτριγυρισμένες από κήπους, το ξενοδοχείο προσφέρει δραστηριότητες για να βελτιώσετε ακόμα περισσότερο την ευεξία σας, με συνεδρίες ενσυνειδητότητας με Θιβετιανά μπολ.

Από αποκλειστικές αποδράσεις μέχρι μαθήματα σε εξωτερικούς χώρους, το Κανκούν είναι ένας ιδανικός προορισμός για να απολαύσετε τη γιόγκα σε πλήρη αρμονία με τη φύση.

Η ιδανική ώρα για να κάνετε γιόγκα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες και προτιμήσεις, αν και ορισμένες ώρες της ημέρας προσφέρουν σίγουρα συγκεκριμένα οφέλη.

Το πρωί είναι μια από τις πιο συνιστώμενες ώρες για γιόγκα. Ξεκινάτε τη μέρα καθαρίζοντας το μυαλό σας και με καλή ενέργεια. Μερικοί επιλέγουν ακόμη και την ανατολή του ηλίου για να εξασκήσουν την καθημερινή τους ρουτίνα γιόγκα, ένας εξαιρετικός τρόπος να πείτε καλημέρα στην Καραϊβική.

Νωρίς το πρωί, το μυαλό είναι απαλλαγμένο από το στρες και το σώμα είναι πιο δύσκαμπτο (και νηστικό, παρεμπιπτόντως), αλλά δεκτικό στον τόνο και στην αύξηση της ενέργειας με αργές αλλά δυναμικές κινήσεις καθοδηγούμενες από την αναπνοή. 

Ωστόσο, οι ρουτίνες γιόγκα που εκτελούνται το απόγευμα επιδιώκουν ακριβώς το αντίθετο: επιβράδυνση και προετοιμασία του σώματος για ξεκούραση. Η εξάσκηση γιόγκα κατά το ηλιοβασίλεμα είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χαλαρώσετε το σώμα και το πνεύμα σας.

Τελικά, η καλύτερη ώρα για να κάνετε γιόγκα θα εξαρτηθεί από τους στόχους και τον τρόπο ζωής σας. Οι μαγικές ώρες του ήλιου, όπως η ανατολή και το ηλιοβασίλεμα, είναι οι πιο ιδιαίτερες στο οάσεις του Κανκούν, αλλά το σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας για να βρείτε μια ιδανική ώρα όπου μπορείτε να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και να απολαύσετε πλήρως την πρακτική.

Το Κανκούν, με το ουράνιο σκηνικό και τη χαλαρωτική του ατμόσφαιρα, είναι το ιδανικό μέρος για να εξασκήσετε γιόγκα και να απολαύσετε τα οφέλη της. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για να εκτελέσετε σε αυτόν τον προορισμό, που θα σας επιτρέψουν να συνδεθείτε βαθιά με τη φύση, να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ζεστό καιρό και να ηρεμήσετε το μυαλό. Στάσεις που σας γειώνουν στη γη, με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος, αντιλαμβανόμενοι τις υφές γύρω σας, όπως η άμμος ή το γρασίδι.

Ντυθείτε με άνετα ρούχα, ξετυλίξτε το στρώμα γιόγκα σας και κρατήστε ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας για να ενυδατωθείτε. Αν και δεν είναι απαραίτητο, μερικοί άνθρωποι επίσης τους αρέσει να φέρνουν ένα μαξιλάρι ή ένα τούβλο αφρού, ή ακόμα και μια πετσέτα ή κουβέρτα για το τελικό μέρος του διαλογισμού και της ολικής χαλάρωσης που περιλαμβάνεται σε μια πλήρη ρουτίνα.

Αυτή είναι η επιλογή στάσεων, ή asanas στα σανσκριτικά, που προτείνω κατά την εξάσκηση γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους για να βιώσετε μια μεγαλύτερη σύνδεση μεταξύ σώματος, μυαλού και περιβάλλοντος. Δεδομένης της σημασίας της αρμονίας με τη φύση σε αυτή την πρακτική, δεν είναι σύμπτωση που πολλές από τις στάσεις γιόγκα φέρουν ονόματα που σχετίζονται με αυτήν.

Πριν ξεκινήσετε, θυμηθείτε να αναπνέετε συνειδητά με αργές, βαθιές αναπνοές από την κοιλιά. Συνδεθείτε με το περιβάλλον σας μέσω των αισθήσεων, νιώθοντας την αύρα της θάλασσας, ακούγοντας τους ήχους του περιβάλλοντος, νιώθοντας τη ζεστασιά του ήπιου καιρού του Κανκούν στο δέρμα σας.

Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, ακουμπώντας το μέτωπό σας στο πάτωμα, και κρατήστε τα πόδια και τα πέλματά σας ενωμένα και τεντωμένα. Με τις παλάμες των χεριών σας κάτω από τους ώμους σας, εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας, ακολουθούμενο από το στήθος και την κοιλιά σας, κρατώντας τους ώμους σας χαμηλά. Κοιτάξτε προς τον ουρανό, επιμηκύνοντας απαλά τον λαιμό σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ταυτόχρονα, μην σταματήσετε να πιέζετε το ηβικό οστό και την άκρη των ποδιών σας στο πάτωμα, τραβώντας την ουρά σας προς τα μέσα. Εκπνεύστε, κατεβείτε αργά, και σταδιακά ξαπλώστε στην κοιλιά σας, το στήθος, το πηγούνι και τη μύτη μέχρι το μέτωπό σας να επιστρέψει στο έδαφος.

Τοποθετηθείτε στα τέσσερα, στα χέρια και στα γόνατα και με τα δάχτυλα των ποδιών σας επίσης στο στρώμα. Φέρτε τα χέρια σας λίγο πιο μακριά από τους ώμους σας, πιέστε τα στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια και την πλάτη σας, και σηκώστε τη λεκάνη σας. Αφήστε το κεφάλι σας χαλαρό, ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Φέρτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα, χωρίς να τις ακουμπάτε. Αν είστε αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να τεντώσετε τα πόδια σας, αλλά είναι προτιμότερο να αφήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα παρά να καμπυλώσετε την πλάτη σας. Αφού πάρετε πέντε αναπνοές σε αυτή τη στάση, φέρτε τα γόνατά σας στο πάτωμα για να τελειώσετε.

Μια τέλεια και πολύ απλή τεχνική για την ανακούφιση της έντασης στην πλάτη. Γονατίστε, τα οποία θα πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ισχίων σας, και καθίστε στα τακούνια σας με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών σας ενωμένα. Κατά την εκπνοή, κατεβάστε το στήθος σας μέχρι να ακουμπήσει στα γόνατά σας, καμπυλώνοντας την πλάτη σας. Αν μπορείτε, ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Τα χέρια σας θα πρέπει να τοποθετηθούν παράλληλα με το σώμα σας και οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη στάση ξεκούρασης για τουλάχιστον πέντε έως δέκα αναπνοές.

Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ισχίων, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και φέρτε τα χέρια σας στο στρώμα. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι και ακουμπήστε το γόνατό σας στο πάτωμα. Ο δεξιός σας αστράγαλος θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος με το δεξί σας γόνατο σε γωνία 90°, ενώ το αριστερό σας γόνατο θα πρέπει να βρίσκεται ελαφρώς πίσω από το ισχίο σας. Τώρα, φέρτε τα χέρια σας ενωμένα και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Νιώστε το τέντωμα στον κορμό σας από τα ισχία. Μετακινήστε τα χέρια σας από πάνω προς τα πίσω όσο πιο μακριά μπορείτε, ανοίξτε το στήθος σας και καμπυλώστε την πλάτη σας. Μετά από τουλάχιστον πέντε αναπνοές, ή όσες μπορείτε, εκπνεύστε και επαναλάβετε τα βήματα, κάνοντας αυτή τη φορά ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι.

Στέκεστε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ισχίων, σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια τα κατεβάζετε για να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, φέρνετε το ένα πόδι πίσω, χωρίς αυτό το γόνατο να ακουμπά στο έδαφος. Το μπροστινό πόδι είναι λυγισμένο, και προσπαθήστε να φέρετε τον αστράγαλο ευθυγραμμισμένο με το γόνατο. Είναι σημαντικό η φτέρνα του ποδιού που τεντώνεται πίσω να ακουμπά στο έδαφος. Δηλαδή, ολόκληρη η σόλα του ποδιού πρέπει να είναι σε επαφή με το έδαφος, δίνοντάς σας σταθερότητα. Ο κορμός σας θα πρέπει να είναι σηκωμένος, με τον ομφαλό σας τραβηγμένο προς τα μέσα, και τα ισχία προς τα εμπρός. Σηκώνοντας τα χέρια σας και φέρνοντας τις παλάμες σας ενωμένες (κρατώντας τους ώμους σας χαμηλά) θα είστε στη στάση πολεμιστής Ι. Γυρνώντας τα ισχία και τον κορμό σας προς την πλευρά του τεντωμένου ποδιού σας, ανοίγετε τα ισχία σας, και στη συνέχεια κατεβαίνετε με τα χέρια σας τεντωμένα μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Το κεφάλι σας επίσης γυρίζει, κοιτάζοντας προς το μπροστινό πόδι. Κρατήστε τη στάση και εκτελέστε τις αναπνοές σας.

Σε αυτή τη στάση είναι πολύ σημαντικό να γειώσετε το πόδι στήριξης στο έδαφος, αναζητώντας ισορροπία και ένα σημείο εστίασης για το βλέμμα σας. Στέκεστε όρθιοι, κοιτάζετε τον ουρανό και ανοίγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας διάπλατα, νιώθοντας τα πόδια σας πολύ σταθερά, κάτι που θα σας δώσει μεγάλη σταθερότητα. Όταν νιώσετε πλήρη ισορροπία του σώματος, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Φέρτε τη σόλα του δεξιού σας ποδιού στο εσωτερικό του αριστερού σας μηρού (βοηθηθείτε με το χέρι σας). Βρείτε το ύψος που σας ταιριάζει καλύτερα και ευθυγραμμίστε τη λεκάνη σας με το πόδι στήριξης. Τα χέρια είναι ενωμένα μπροστά από το στήθος, με τους αντίχειρες στο στέρνο. Με το βλέμμα σας σταθερό σε ένα σημείο, στον ορίζοντα πάνω από τη θάλασσα, για παράδειγμα, θα επιτύχετε μεγαλύτερη ισορροπία. Όταν νιώσετε έτοιμοι, καθώς εισπνέετε, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ή μπορείτε να τα αφήσετε στο ύψος του στήθους. Κάντε 5 έως 10 αναπνοές. Στη συνέχεια, λύστε τη στάση και επαναλάβετε αλλάζοντας το πόδι στήριξης.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, με την πλάτη σας να ακουμπά στο στρώμα, και λυγίστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τα ισχία σας, με τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Έπειτα τεντώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι κοντά στο πάτωμα. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τον κορμό σας σπρώχνοντας τον εαυτό σας πάνω στους αγκώνες σας, και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει προς τα πίσω μέχρι η κορυφή του να ακουμπήσει στο έδαφος. Με το στήθος σας ανοιχτό, πάρτε μερικές αναπνοές. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας, φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και κατεβάστε τον κορμό σας.