Routina e jogës për të shijuar pushimet tuaja në Kankun

Cila mënyrë më e mirë për ta bërë këtë sesa duke praktikuar jogë përballë Karaibeve? Udhëtimi juaj në Kankun do të bëhet edhe më qiellor nëse vendosni të ndiqni një rutinë joge. Pavarësisht nga niveli juaj, Kankuni është një destinacion i shkëlqyeshëm për fillestarët e jogës, dhe për ata që kërkojnë ta çojnë praktikën e tyre në një nivel më të avancuar.

Kankuni ka fituar popullaritet si një strehë për ata që kërkojnë të përfshijnë jogën në rutinën e tyre të udhëtimit. Nga klasat në plazh deri te retëritë e Wellness, ky destinacion ofron opsione për të gjitha nivelet. Duke qëndruar në një hotel që ofron një qasje holistike, ju mund të shijoni sesione ditore joge, masazhe rigjeneruese dhe mëngjese të shëndetshme, të gjitha duke shijuar pushimet tuaja në këtë cep të parajsës.

Në këtë artikull do të zbuloni vende të ëndërruara për të praktikuar këtë disiplinë dhe pozicione për të kryer një rutinë bazë joge. Ai madje do t'ju ndihmojë të vendosni kohën më të përshtatshme të ditës për ta praktikuar atë.

Do t'ju ndihmojë të mësoni informacion bazë rreth një disipline që po bëhet gjithnjë e më popullore, dhe që përmirëson mirëqenien tonë mendore, fizike dhe shpirtërore. Nga origjina e saj mijëra vite më parë në Indi deri në momentin kur lexoni këto rreshta, joga ka evoluar në stile të ndryshme më pak apo më shumë dinamike, dhe është bashkuar me kultura dhe vende të ndryshme. Pavarësisht përshtatjes së saj, ajo gjithmonë ka pasur shumë përfitime. 

Pavarësisht nga lloji i jogës që praktikoni, themeli është frymëmarrja jogike - ose Pranayama në sanskritisht. Ajo duhet të bëhet duke praktikuar ciklin e plotë, duke kaluar nga frymëmarrja abdominale te frymëmarrja torakale dhe pastaj te frymëmarrja klavikulare. Në këtë mënyrë, mushkëritë kanë ventilim total, duke u mbushur në maksimum, duke kapur gjithë oksigjenin dhe duke ndihmuar në eliminimin e ajrit të mbetur.

Është një teknikë shumë e dobishme për jetën tonë të përditshme, dhe është e nevojshme të jemi plotësisht të vetëdijshëm për të. Gjatë praktikës së jogës, dhe sa herë që dëshironi të ndaleni dhe të ngadalsoheni, duhet të ndalojmë frymëmarrjen automatike, gjë që do të na çojë në oksigjenimin e çdo qelize të trupit. Një frymëmarrje e mirë ndihmon në lehtësimin e stresit, ndërsa mosbërja e kësaj mund të çojë në lodhje dhe mungesë përqendrimi, për të përmendur disa efekte.

Marrja e një frymëmarrje të thellë përballë Detit Karaibeve përforcon ndjenjën e ripërtëritjes dhe çon përvojën tuaj të Wellness në nivelin tjetër.

Tradita e gjatë e kësaj praktike nuk është rastësi, ajo mbështetet nga shumëllojshmëria e përfitimeve që ofron.

Përfitimet e shumta që kjo përvojë joge në Kankun do t'ju sjellë variojnë nga ato fizike, duke përmirësuar metabolizmin ose duke fituar forcë dhe fleksibilitet, deri te ato mendore.

Duke punuar në lidhjen trup-mendje, do të ndjeni një progres të madh. Fizikisht, ndër të tjera, do të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe do të balanconi presionin e gjakut. Mendërisht, do të jeni më pak të stresuar, gjë që do të përmirësojë humorin dhe vetëvlerësimin tuaj, si dhe do t'ju ndihmojë të flini më mirë.

Mjedisi, pa dyshim, është një nxitës për të arritur një relaksim më të madh: në plazh, mes bimësisë së dendur të Kankunit... Ose kudo që të vendosni të praktikoni. Këtu janë disa sugjerime për ju që të gjeni vendin më të mirë për t'u lidhur me qëllimin tuaj.

Me plazhet e saj me rërë të bardhë dhe ujërat e kristalta, Kankuni ofron mjedisin perfekt për praktikimin e jogës. Qoftë në qetësinë e natyrës, përballë Detit Karaibeve apo në hapësira të dizajnuara për mirëqenien tuaj, mund të zgjidhni nga disa vende ideale për të lidhur trupin dhe mendjen.

Pavarësisht nëse zgjidhni të bëni rutinën tuaj të jogës vetë ose në një studio të specializuar në zonë, këtu janë disa ide për vende idilike për të vendosur tapetin tuaj.
Nëse dëshironi të afroheni me tingujt e natyrës përballë një peizazhi mistik të mangroveve, hidhni një sy rreth Lagunës Nichupté, një zonë e madhe e mbrojtur natyrore plot diversitet dhe me një halo misterioze.

Shumë njerëz zgjedhin të jenë afër detit. Nëse jeni ju, Kankuni është një parajsë plazhesh të bukura. Një nga plazhet më të bukura në Riviera Maya është Playa Delfines, por nëse kërkoni një mjedis më privat, këtu janë disa sugjerime ku me siguri do të gjeni qetësi.

Sugjerimi i parë është Playa Langosta, në veri të zonës hoteliere të Kankunit. Ujërat e saj turkeze do t'ju mahnitin pa dyshim. Atmosfera e saj e qetë do të jetë një pikënisje e mirë për rutinën tuaj të jogës. Mund ta aksesoni drejtpërdrejt nga Meliá Casa Maya - Cancun - All Inclusive. Për më tepër, nga atje mund të shihni Isla Mujeres, një tjetër vend popullor për shumë jogaistë.

Një tjetër vend ku do të gjeni lehtësisht paqe është në anën tjetër të zonës hoteliere të Kankunit, ku ndodhet Paradisus Cancun, afër Playa Ballenas dhe me pamje nga një det më i hapur dhe më i thellë blu. Përveç klasave të jogës në plazhin privat ose në tarracat e saj fantastike të rrethuara nga kopshte, hoteli ofron aktivitete për të përmirësuar mirëqenien tuaj edhe më tej, me sesione Mindfulness me gota tibetiane.

Nga retëritë ekskluzive deri te klasat në natyrë, Kankuni është një destinacion ideal për të shijuar jogën në harmoni të plotë me natyrën.

Koha ideale për të praktikuar jogë mund të ndryshojë në varësi të nevojave dhe preferencave personale, megjithëse disa kohë të ditës sigurisht ofrojnë përfitime specifike.

Mëngjesi është një nga kohët më të rekomanduara për të bërë jogë. Ju filloni ditën duke pastruar mendjen dhe me energji të mirë. Disa madje zgjedhin agimin për të praktikuar rutinën e tyre ditore të jogës, një mënyrë e jashtëzakonshme për t'i thënë mirëmëngjes Karaibeve.

Në orët e para të ditës, mendja është pa stres dhe trupi është më i ngurtë (dhe agjëron, nga rruga), por i receptueshëm për tonifikim dhe rritje të energjisë me lëvizje të ngadalta por dinamike të udhëhequra nga frymëmarrja. 

Megjithatë, rutinat e jogës të kryera në pasdite kërkojnë të kundërtën: ngadalësimin dhe përgatitjen e trupit për të pushuar. Praktikimi i jogës në perëndim të diellit është një mënyrë e mirë për të reduktuar stresin e fituar gjatë ditës dhe për të relaksuar trupin dhe mendjen.

Në fund të fundit, koha më e mirë për të bërë jogë do të varet nga qëllimet dhe mënyra juaj e jetesës. Orët magjike të diellit, si agimi dhe perëndimi, janë më të veçantat në oazin e Kankunit, por e rëndësishme është të dëgjoni trupin tuaj për të gjetur një kohë ideale kur mund të lidheni me veten dhe të shijoni plotësisht praktikën.

Kankuni, me mjedisin e tij qiellor dhe atmosferën relaksuese, është vendi ideal për të praktikuar jogë dhe për të shijuar përfitimet e saj. Këtu janë disa nga pozicionet më të mira të jogës për t'u kryer në këtë destinacion, që do t'ju lejojnë të lidheni thellësisht me natyrën, të përfitoni sa më shumë nga moti i ngrohtë dhe të qetësoni mendjen. Pozicione që ju lidhin me tokën, me këmbët tuaja të vendosura fort në tokë, duke perceptuar teksturat përreth jush, si rëra apo bari.

Vishuni me rroba të rehatshme, hapeni tapetin tuaj të jogës dhe mbajeni një shishe ujë pranë jush për t'u hidratuar. Edhe pse nuk është thelbësore, disa njerëz gjithashtu pëlqejnë të marrin një jastëk ose një tullë shkume, ose edhe një peshqir ose batanije për pjesën përfundimtare të meditimit dhe relaksimit total që përfshihet në një rutinë të plotë.

Ky është seleksioni i pozicioneve, ose asanave në sanskritisht, që unë rekomandoj kur praktikoni jogë në natyrë për të përjetuar një lidhje më të madhe midis trupit, mendjes dhe mjedisit. Duke pasur parasysh rëndësinë e harmonisë me natyrën në këtë praktikë, nuk është rastësi që shumë pozicione joge kanë emra që lidhen me të.

Para se të filloni, mos harroni të merrni frymë qëllimisht me frymëmarrje të ngadalta dhe të thella nga barku. Lidhuni me rrethinën tuaj përmes shqisave, duke ndjerë flladin e detit, duke dëgjuar tingujt e ambientit, duke ndjerë ngrohtësinë e motit të butë të Kankunit në lëkurën tuaj.

Shtrihuni në dysheme me fytyrën poshtë, duke prekur ballin në dysheme, dhe mbajini këmbët dhe shputat bashkë dhe drejt. Me pëllëmbët e duarve nën shpatulla, merrni frymë dhe ngrini kokën, duke vazhduar me gjoksin dhe barkun, duke mbajtur shpatullat poshtë. Shikoni lart drejt qiellit, duke zgjatur qafën butësisht për të shmangur dëmtimin. Në të njëjtën kohë, mos ndaloni së shtypuri pubis dhe majën e këmbëve kundër dyshemesë, duke tërhequr kockën e bishtit. Nxirrni frymën, ngadalë ulni dhe shtroni progresivisht barkun, gjoksin, mjekrën dhe hundën derisa balli juaj të kthehet në tokë.

Pozicionohuni në të katër këmbët, mbi duart dhe gjunjët tuaj dhe me gishtërinjtë e këmbëve gjithashtu në tapet. Vendosni duart pak më larg se shpatullat tuaja, shtyjini ato në dysheme, shtrijeni krahët dhe shpinën, dhe ngrini pelvikun tuaj. Lëreni kokën të relaksuar, në linjë me shtyllën kurrizore. Sillni thembrat tuaja në dysheme, pa prekur. Nëse jeni fillestar, mund të jetë e vështirë të shtrijeni këmbët, por është më mirë të lini gjunjët të përkulur sesa të shtrembëroni shpinën. Pas marrjes së pesë frymëmarrjeve në këtë pozicion, sillni gjunjët në dysheme për të përfunduar.

Një teknikë perfekte dhe shumë e thjeshtë për të lehtësuar tensionin në shpinë. Gjuheni, të cilat duhet të jenë në gjerësi të kofshëve, dhe ulni veten mbi thembra me shpinë drejt dhe gishtërinjtë e këmbëve bashkë. Duke nxjerrë frymën, ulni gjoksin derisa të bjerë mbi gjunjët tuaj duke rrumbullakosur shpinën. Nëse mundeni, prekni tokën me ballin tuaj. Krahët tuaj duhet të vendosen paralel me trupin tuaj dhe pëllëmbët të kthyer lart. Mbajeni këtë pozicion pushimi për të paktën pesë deri në dhjetë frymëmarrje.

Qëndroni me këmbët në gjerësi të kofshëve, përkulni trungun tuaj përpara dhe sillni duart në tapet. Pastaj, hidhni këmbën e majtë prapa dhe vendoseni gjurin në dysheme. Kavoli i këmbës së djathtë duhet të jetë në linjë me gjurin e djathtë në një kënd 90°, ndërsa gjuri i majtë duhet të jetë i pozicionuar pak pas kofshës tuaj. Tani, bashkoni duart dhe ngrihni krahët mbi kokë. Ndjeni shtrirjen në trungun tuaj nga kofshët. Lëvizni krahët nga lart në drejtim të pasmë sa më shumë që të mundeni, hapeni gjoksin dhe harkojeni shpinën. Pas të paktën pesë frymëmarrjesh, ose sa më shumë që të mundeni, nxirrni frymën dhe përsëritni hapat, duke hedhur këtë herë këmbën e djathtë prapa.

Qëndroni me këmbët në gjerësi të kofshëve, ngrini krahët lart dhe pastaj ulni ato për të vendosur duart në dysheme. Pastaj, hidhni një këmbë prapa, pa atë gjurin duke prekur tokën. Këmba e përparme është e përkulur dhe përpiquni ta sillni kavolin në linjë me gjurin.Është e rëndësishme që thembra e këmbës së shtrirë prapa të prekë tokën. Domethënë, e gjithë shputa duhet të jetë në kontakt me tokën, duke ju dhënë stabilitet. Trungi juaj duhet të jetë i ngritur, me kërthizën të futur dhe kofshët përpara. Duke ngritur krahët dhe duke bashkuar pëllëmbët (mbani shpatullat poshtë) do të jeni në pozicionin e luftëtarit I. Duke kthyer kofshët dhe trungun në anën e këmbës suaj të drejtë, hapni kofshët, dhe pastaj ulni veten me krahë të drejtë derisa të jenë paralel me dyshemenë. Koka juaj gjithashtu kthehet, duke shikuar drejt këmbës së përparme. Mbajeni pozicionin dhe kryeni frymëmarrjet tuaja.

Në këtë pozicion është shumë e rëndësishme të rrënjosni këmbën mbështetëse në tokë, duke kërkuar ekuilibër dhe një pikë fokusi për shikimin tuaj. Duke qëndruar në këmbë, shikoni drejt qiellit dhe hapni gishtat e këmbëve gjerë, duke ndjerë këmbët tuaja shumë të forta, gjë që do t'ju japë shumë stabilitet. Kur të ndjeni një ekuilibër të plotë të trupit, përkulni gjurin e djathtë dhe transferoni peshën te këmbën e majtë. Sillni shputën e këmbës së djathtë në pjesën e brendshme të kofshës së majtë (ndihmojuni me dorë). Gjeni lartësinë që ju përshtatet më së miri dhe vendoseni pellgun në linjë me këmbën mbështetëse. Duart janë të bashkuara para gjoksit, me gishtërinjtë e mëdhenj në sternum. Me shikimin tuaj të fiksuar në një pikë, për shembull në horizont mbi det, do të arrini një ekuilibër më të madh. Kur të ndiheni gati, duke thithur frymën, mund t'i ngrini duart mbi kokë, ose mund t'i lini në nivelin e gjoksit. Merrni 5 deri në 10 frymëmarrje. Pastaj, çlirojeni pozicionin dhe përsëriteni duke ndryshuar këmbën mbështetëse.

Shtrihuni në dysheme, me shpinën duke prekur tapetin dhe përkulni këmbët. Pastaj vendosni duart nën kofshët tuaja, me bërrylat afër trupit tuaj. Pastaj shtrijeni këmbët, në mënyrë që ato të jenë afër dyshemesë. Nga kjo pozicion, ngrini trungun duke u shtyrë lart me bërryla dhe lini kokën prapa derisa kurora juaj të prekë tokën. Me gjoksin e hapur, merrni disa frymëmarrje. Pastaj, ngrini kokën, sillni mjekrën drejt gjoksit dhe ulni trungun.