Rotina de yoga para desfrutar das suas férias em Cancún

Que melhor maneira de o fazer do que praticar yoga em frente ao Caribe? A sua viagem a Cancún tornar-se-á ainda mais paradisíaca se decidir seguir uma rotina de yoga. Independentemente do seu nível, Cancún é um ótimo destino para iniciantes em yoga e para aqueles que procuram levar a sua prática a um nível mais avançado.

Cancún ganhou popularidade como um refúgio para aqueles que procuram incorporar o yoga na sua rotina de viagem. Desde aulas na praia a retiros de bem-estar, este destino oferece opções para todos os níveis. Ao hospedar-se num hotel que oferece uma abordagem holística, pode desfrutar de sessões diárias de yoga, massagens rejuvenescedoras e pequenos-almoços saudáveis, tudo isto enquanto desfruta das suas férias neste canto do paraíso.

Neste artigo descobrirá locais de sonho para praticar esta disciplina e posturas para realizar uma rotina básica de yoga. Ajudará até a decidir a hora mais apropriada do dia para a praticar.

Aprenderá informações básicas sobre uma disciplina que se está a tornar cada vez mais popular e que melhora o nosso bem-estar mental, físico e espiritual. Desde as suas origens há milhares de anos na Índia até ao momento em que lê estas linhas, o yoga evoluiu para diferentes estilos mais ou menos dinâmicos, e fundiu-se com diferentes culturas e países. Apesar da sua adaptação, sempre teve muitos benefícios. 

Independentemente do tipo de yoga que pratica, a base é a respiração yogi - ou Pranayama em sânscrito. Deve ser feita praticando o ciclo completo, passando da respiração abdominal para a torácica e depois para a clavicular. Desta forma, os pulmões têm ventilação total, enchendo-se ao máximo, captando todo o oxigénio e ajudando a eliminar o ar residual.

É uma técnica muito útil para o nosso dia a dia, e é necessário ter plena consciência dela. Durante a prática de yoga, e sempre que quiser parar e abrandar, devemos parar de respirar automaticamente, o que nos levará a oxigenar todas as células do corpo. Uma boa respiração ajuda a aliviar o stress, enquanto não o fazer pode levar à fadiga e à falta de concentração, para citar alguns efeitos.

Respirar fundo em frente ao Mar do Caribe aumenta a sensação de renovação e leva a sua escapadela de bem-estar para o próximo nível.

A longa tradição desta prática não é coincidência, é sustentada pela multitude de benefícios que oferece.

Os muitos benefícios que esta experiência de yoga em Cancún lhe trará vão desde os físicos, melhorando o metabolismo ou ganhando força e flexibilidade, até aos mentais.

Ao trabalhar a conexão corpo-mente, sentirá um grande progresso. Fisicamente, entre outras coisas, melhorará a sua postura e equilibrará a sua pressão arterial. Mentalmente, ficará menos stressado, o que melhorará o seu humor e a sua autoestima, além de o ajudar a dormir melhor.

O ambiente, sem dúvida, é um incentivo para alcançar um maior relaxamento: na praia, entre a vegetação luxuriante de Cancún... Ou onde quer que decida praticar. Aqui ficam algumas sugestões para encontrar o melhor local para se conectar com o seu propósito.

Com as suas deslumbrantes praias de areia branca e águas cristalinas, Cancún oferece o ambiente perfeito para a prática de yoga. Seja na serenidade da natureza, em frente ao Mar do Caribe ou em espaços concebidos para o seu bem-estar, pode escolher entre vários locais ideais para conectar corpo e mente.

Quer opte por fazer a sua rotina de yoga sozinho ou num estúdio especializado na área, aqui ficam algumas ideias de locais idílicos para colocar o seu tapete.
Se quer aproximar-se dos sons da natureza em frente a uma paisagem mística de mangais, dê uma vista de olhos à Laguna Nichupté, uma extensa área natural protegida cheia de diversidade e com um halo misterioso.

Muitas pessoas escolhem estar perto do mar. Se é o seu caso, Cancún é um paraíso de belas praias. Uma das praias mais bonitas da Riviera Maya é a Playa Delfines, mas se procura um ambiente mais privado, aqui ficam algumas sugestões onde certamente encontrará serenidade.

A primeira recomendação é a Playa Langosta, a norte da zona hoteleira de Cancún. As suas águas azul-turquesa irão cativá-lo inevitavelmente. A sua atmosfera calma será um bom ponto de partida para a sua rotina de yoga. Pode aceder a ela diretamente a partir do Meliá Casa Maya - Cancun - All Inclusive. Além disso, a partir daí, pode ver a Isla Mujeres, outro local popular para muitos yogis.

Outro local onde encontrará facilmente paz é do outro lado da zona hoteleira de Cancún, onde se localiza o Paradisus Cancun, perto da Playa Ballenas e com vista para um mar azul mais profundo e aberto. Além das aulas de yoga na praia privada ou nos seus fabulosos terraços rodeados de jardins, o hotel oferece atividades para melhorar ainda mais o seu bem-estar, com sessões de mindfulness com taças tibetanas.

Desde retiros exclusivos a aulas ao ar livre, Cancún é um destino ideal para desfrutar do yoga em plena harmonia com a natureza.

A altura ideal para praticar yoga pode variar dependendo das necessidades e preferências pessoais, embora certos momentos do dia ofereçam, sem dúvida, benefícios específicos.

A manhã é um dos momentos mais recomendados para fazer yoga. Começa o dia com a mente clara e com boa energia. Alguns escolhem até o nascer do sol para praticar a sua rotina diária de yoga, uma forma extraordinária de dizer bom dia ao Caribe.

Nas primeiras horas do dia, a mente está livre de stress e o corpo está mais rígido (e em jejum, já agora), mas receptivo a tonificar e aumentar a energia com movimentos lentos mas dinâmicos guiados pela respiração. 

No entanto, as rotinas de yoga realizadas à tarde procuram exatamente o oposto: abrandar e preparar o corpo para o descanso. Praticar yoga ao pôr do sol é uma boa forma de reduzir o stress acumulado ao longo do dia e relaxar o corpo e a mente.

Em última análise, a melhor hora para praticar yoga dependerá dos seus objetivos e estilo de vida. As horas mágicas do sol, como o nascer e o pôr do sol, são as mais especiais no oásis de Cancún, mas o importante é ouvir o seu corpo para encontrar um momento ideal em que possa conectar-se consigo mesmo e desfrutar plenamente da prática.

Cancún, com o seu cenário paradisíaco e atmosfera relaxante, é o local ideal para praticar yoga e desfrutar dos seus benefícios. Aqui ficam algumas das melhores posturas de yoga para realizar neste destino, que lhe permitirão conectar-se profundamente com a natureza, aproveitar ao máximo o clima quente e acalmar a mente. Posturas que o enraízam na terra, com os pés firmemente assentes no chão, sentindo as texturas à sua volta, como a areia ou a relva.

Vista roupa confortável, desenrole o seu tapete de yoga e mantenha uma garrafa de água por perto para se hidratar. Embora não seja essencial, algumas pessoas também gostam de levar uma almofada ou um bloco de espuma, ou mesmo uma toalha ou manta para a parte final de meditação e relaxamento total que se inclui numa rotina completa.

Esta é a seleção de posturas, ou asanas em sânscrito, que recomendo ao praticar yoga ao ar livre para experimentar uma maior conexão entre corpo, mente e ambiente. Dada a importância da harmonia com a natureza nesta prática, não é coincidência que muitas das posturas de yoga tenham nomes relacionados com ela.

Antes de começar, lembre-se de respirar intencionalmente com respirações lentas e profundas a partir do abdómen. Conecte-se com o seu ambiente através dos sentidos, sentindo a brisa do mar, ouvindo os sons ambientes, sentindo o calor do clima ameno de Cancún na sua pele.

Deite-se no chão de bruços, com a testa pousada no chão, e mantenha as pernas e os pés juntos e esticados. Com as palmas das mãos debaixo dos ombros, respire e levante a cabeça, seguida pelo peito e abdómen, mantendo os ombros para baixo. Olhe para o céu, alongando suavemente o pescoço para evitar lesões. Ao mesmo tempo, não deixe de pressionar o púbis e a ponta dos pés contra o chão, puxando o cóccix para dentro. Expire, desça lentamente e deite-se progressivamente sobre o abdómen, peito, queixo e nariz até que a testa volte ao chão.

Posicione-se em quatro apoios, sobre as mãos e os joelhos, e com os dedos dos pés também no tapete. Coloque as mãos um pouco mais afastadas do que os ombros, pressione-as no chão, estique os braços e as costas, e levante a pélvis. Deixe a cabeça relaxada, alinhada com a coluna. Leve os calcanhares ao chão, sem tocar. Se for iniciante, pode ser difícil esticar as pernas, mas é preferível deixar os joelhos dobrados do que curvar as costas. Após cinco respirações nesta postura, baixe os joelhos ao chão para terminar.

Uma técnica perfeita e muito simples para aliviar a tensão nas costas. Ajoelhe-se, com os joelhos à largura das ancas, e sente-se nos calcanhares com as costas direitas e os dedos dos pés juntos. Ao expirar, baixe o peito até que descanse nos joelhos, arredondando as costas. Se conseguir, toque no chão com a testa. Os braços devem ser colocados paralelos ao corpo e as palmas das mãos viradas para cima. Mantenha esta postura de descanso durante pelo menos cinco a dez respirações.

Fique de pé com os pés afastados à largura da anca, dobre o tronco para a frente e leve as mãos ao tapete. Em seguida, dê um passo para trás com o pé esquerdo e apoie o joelho no chão. O tornozelo direito deve estar alinhado com o joelho direito num ângulo de 90°, enquanto o joelho esquerdo deve estar posicionado ligeiramente atrás da anca. Agora, junte as mãos e levante os braços acima da cabeça. Sinta o alongamento no tronco a partir das ancas. Mova os braços de cima para trás o máximo que puder, abra o peito e arqueie as costas. Após pelo menos cinco respirações, ou quantas conseguir, expire e repita os passos, dando um passo para trás com a perna direita desta vez.

De pé com os pés afastados à largura da anca, levante os braços para cima e depois baixe-os para pousar as mãos no chão. Em seguida, dê um passo para trás com uma perna, sem que o joelho toque no chão. A perna da frente está dobrada, e tente alinhar o tornozelo com o joelho. É importante que o calcanhar da perna esticada para trás toque no chão. Ou seja, toda a sola do pé deve estar em contacto com o chão, dando-lhe estabilidade. O tronco deve estar levantado, com o umbigo contraído e as ancas para a frente. Ao levantar os braços e juntar as palmas das mãos (mantenha os ombros para baixo) estará na postura do guerreiro I. Ao virar as ancas e o tronco para o lado da perna esticada, abre as ancas, e depois baixa-se com os braços esticados até ficarem paralelos ao chão. A cabeça também se vira, olhando para a perna da frente. Mantenha a postura e faça as suas respirações.

Nesta postura é muito importante enraizar o pé de apoio no chão, procurando o equilíbrio e um ponto de foco para o olhar. De pé, olhe para o céu e abra bem os dedos dos pés, notando as pernas muito firmes, o que lhe dará muita estabilidade. Quando sentir um equilíbrio completo do corpo, dobre o joelho direito e transfira o peso para a perna esquerda. Leve a sola do pé direito para o interior da coxa esquerda (ajude-se com a mão). Encontre a altura que lhe for mais adequada e alinhe a pélvis com o pé de apoio. As mãos juntam-se à frente do peito, com os polegares no esterno. Com o olhar fixo num ponto, no horizonte sobre o mar, por exemplo, alcançará maior equilíbrio. Quando se sentir pronto, ao inspirar, pode levantar as mãos acima da cabeça, ou pode deixá-las ao nível do peito. Faça 5 a 10 respirações. Depois, desfaça a postura e repita mudando o pé de apoio.

Deite-se no chão, com as costas a tocar no tapete, e dobre as pernas. Em seguida, coloque as mãos debaixo das ancas, com os cotovelos perto do corpo. Depois estique as pernas, de modo a que fiquem perto do chão. Desta posição, levante o tronco apoiando-se nos cotovelos e deixe a cabeça cair para trás até que o topo da cabeça toque no chão. Com o peito aberto, respire algumas vezes. Em seguida, levante a cabeça, leve o queixo ao peito e baixe o tronco.