Jóga rutina pro vaši dovolenou v Cancúnu

Co lepšího by mohlo být než cvičit jógu před Karibikem? Váš výlet do Cancúnu bude ještě nebesštější, pokud se rozhodnete pro jógovou rutinu. Bez ohledu na vaši úroveň je Cancún skvělou destinací pro začátečníky jógy i pro ty, kteří chtějí svou praxi posunout na pokročilejší úroveň.

Cancún si získal popularitu jako útočiště pro ty, kteří chtějí jógu začlenit do své cestovní rutiny. Od plážových lekcí po wellness pobyty, tato destinace nabízí možnosti pro všechny úrovně. Pobytem v hotelu s holistickým přístupem si můžete užít denní jógové lekce, omlazující masáže a zdravé snídaně, to vše při užívání si dovolené v tomto koutě ráje.

V tomto článku objevíte snová místa pro cvičení této disciplíny a pozice pro základní jógovou rutinu. Pomůže vám to dokonce rozhodnout se o nejvhodnější denní době pro její cvičení.

Pomůže vám naučit se základní informace o disciplíně, která se stává stále populárnější a která zlepšuje naše duševní, fyzické a duchovní blaho. Od svých počátků před tisíci lety v Indii až do okamžiku, kdy čtete tyto řádky, se jóga vyvinula do různých více či méně dynamických stylů a spojila se s různými kulturami a zeměmi. Navzdory své adaptaci měla vždy mnoho výhod. 

Bez ohledu na typ jógy, kterou praktikujete, základem je jogické dýchání – neboli Pranajáma v sanskrtu. Mělo by se provádět úplným cyklem, od břišního dýchání k hrudnímu a poté ke klíčnímu dýchání. Tímto způsobem plíce dosáhnou plné ventilace, naplní se na maximum, zachytí veškerý kyslík a pomohou eliminovat zbytkový vzduch.

Je to velmi užitečná technika pro náš každodenní život a je nezbytné si ji plně uvědomovat. Během cvičení jógy a kdykoli chceme zastavit a zpomalit, musíme přestat automaticky dýchat, což nás povede k okysličení každé buňky těla. Dobré dýchání pomáhá zmírnit stres, zatímco jeho nedostatek může vést k únavě a nedostatku koncentrace, abychom jmenovali alespoň některé účinky.

Hluboký nádech před Karibským mořem posiluje pocit obnovy a posouvá váš wellness pobyt na vyšší úroveň.

Dlouhá tradice této praxe není náhodná, je podpořena množstvím výhod, které nabízí.

Mnoho výhod, které vám tento jógový zážitek v Cancúnu přinese, sahá od fyzických, jako je zlepšení metabolismu nebo získání síly a flexibility, až po mentální.

Prací na propojení těla a mysli pocítíte velký pokrok. Fyzicky mimo jiné zlepšíte své držení těla a vyrovnáte krevní tlak. Mentálně budete méně ve stresu, což zlepší vaši náladu a sebevědomí, a také vám pomůže lépe spát.

Prostředí je bezpochyby podnětem k dosažení větší relaxace: na pláži, v bujné vegetaci Cancúnu... Nebo kdekoli se rozhodnete cvičit. Zde je několik návrhů, kde najdete nejlepší místo pro spojení se svým záměrem.

Cancún s jeho úchvatnými plážemi s bílým pískem a křišťálově čistými vodami nabízí dokonalé prostředí pro cvičení jógy. Ať už v klidu přírody, před Karibským mořem, nebo v prostorech navržených pro vaše blaho, můžete si vybrat z několika ideálních míst pro propojení těla a mysli.

Ať už se rozhodnete cvičit jógu sami, nebo ve specializovaném studiu v oblasti, zde jsou některé nápady na idylická místa pro vaši podložku.
Pokud se chcete přiblížit zvukům přírody před mystickou krajinou mangrovů, podívejte se na Lagunu Nichupté, rozsáhlou chráněnou přírodní oblast plnou rozmanitosti a s tajemným nádechem.

Mnoho lidí volí blízkost moře. Pokud jste jedním z nich, Cancún je rájem krásných pláží. Jednou z nejkrásnějších pláží na Riviéře Maya je Playa Delfines, ale pokud hledáte soukromější prostředí, zde je několik návrhů, kde jistě najdete klid.

Prvním doporučením je Playa Langosta, severně od hotelové zóny Cancúnu. Její tyrkysové vody vás nepochybně okouzlí. Její klidná atmosféra bude dobrým výchozím bodem pro vaši jógovou rutinu. Můžete se k ní dostat přímo z hotelu Meliá Casa Maya - Cancun - All Inclusive. Navíc odtud můžete vidět Isla Mujeres, další oblíbené místo mnoha jogínů.

Další místo, kde snadno najdete klid, je na druhé straně hotelové zóny Cancúnu, kde se nachází Paradisus Cancun, poblíž Playa Ballenas a s výhledem na otevřenější, tmavší modré moře. Kromě lekcí jógy na soukromé pláži nebo na nádherných terasách obklopených zahradami hotel nabízí aktivity pro ještě větší zlepšení vašeho blaha, včetně mindfulness sezení s tibetskými mísami.

Od exkluzivních retreatů po venkovní lekce, Cancún je ideální destinací pro užívání si jógy v plné harmonii s přírodou.

Ideální čas na cvičení jógy se může lišit v závislosti na osobních potřebách a preferencích, ačkoli určité denní doby jistě nabízejí specifické výhody.

Ráno je jedním z nejvíce doporučovaných časů pro jógu. Den začínáte s čistou myslí a dobrou energií. Někteří dokonce volí východ slunce pro svou denní jógovou rutinu, což je mimořádný způsob, jak pozdravit Karibik.

V ranních hodinách je mysl bez stresu a tělo je ztuhlejší (a mimochodem nalačno), ale vnímavé k tonizaci a zvyšování energie pomalými, ale dynamickými pohyby vedenými dechem. 

Nicméně, jógové rutiny prováděné odpoledne usilují o pravý opak: zpomalení a přípravu těla na odpočinek. Cvičení jógy při západu slunce je dobrým způsobem, jak snížit stres získaný během dne a uvolnit tělo a mysl.

Nakonec, nejlepší čas na cvičení jógy bude záviset na vašich cílech a životním stylu. Magické hodiny slunce, jako je východ a západ, jsou v oáze Cancúnu nejzvláštnější, ale důležité je naslouchat svému tělu, abyste našli ideální čas, kdy se můžete spojit sami se sebou a plně si užít praxi.

Cancún, s jeho nebeským prostředím a relaxační atmosférou, je ideálním místem pro cvičení jógy a užívání si jejích výhod. Zde jsou některé z nejlepších jógových pozic, které můžete v této destinaci provádět, které vám umožní hluboce se spojit s přírodou, maximálně využít teplého počasí a uklidnit mysl. Pozice, které vás uzemní, s nohama pevně na zemi, vnímající okolní textury, jako je písek nebo tráva.

Oblečte si pohodlné oblečení, rozbalte si jógovou podložku a mějte po ruce láhev s vodou na hydrataci. Ačkoli to není nezbytné, někteří lidé si také rádi vezmou polštářek nebo pěnový blok, případně ručník nebo deku na závěrečnou část meditace a celkovou relaxaci, která je součástí kompletní rutiny.

Toto je výběr pozic neboli asán v sanskrtu, které doporučuji při venkovním cvičení jógy pro dosažení většího propojení těla, mysli a prostředí. Vzhledem k důležitosti harmonie s přírodou v této praxi není náhoda, že mnoho jógových pozic má související názvy.

Než začnete, pamatujte na vědomé dýchání pomalými hlubokými nádechy z břicha. Spojte se s okolím prostřednictvím smyslů, vnímejte mořský vánek, poslouchejte okolní zvuky, pociťujte teplo mírného počasí v Cancúnu na své kůži.

Lehněte si na podlahu obličejem dolů, čelo na podložce, nohy a chodidla držte u sebe a rovně. Dlaněmi pod rameny se nadechněte a zvedněte hlavu, poté hrudník a břicho, ramena držte dole. Podívejte se na oblohu, jemně prodlužujte krk, abyste se vyhnuli zranění. Zároveň nepřestávejte tlačit stydkou kost a špičky nohou do podlahy, stahujte kostrč. Vydechněte, pomalu klesejte a postupně pokládejte břicho, hrudník, bradu a nos, dokud se čelo nevrátí na zem.

Postavte se na všechny čtyři, na ruce a kolena, a špičky nohou také na podložce. Ruce dejte mírně dál než ramena, zatlačte je do podlahy, natáhněte paže a záda a zvedněte pánev. Hlavu nechte uvolněnou, v linii s páteří. Paty dejte k zemi, aniž byste se dotýkali. Pokud jste začátečník, může být těžké natáhnout nohy, ale je lepší nechat kolena pokrčená, než kulatá záda. Po pěti nádeších v této pozici přineste kolena na zem a ukončete.

Dokonalá a velmi jednoduchá technika pro uvolnění napětí v zádech. Klekněte si, kolena by měla být na šířku boků, a sedněte si na paty s rovnými zády a spojenými chodidly. Při výdechu skloňte hrudník, dokud se nedotkne kolen, a zakulaťte záda. Pokud můžete, dotkněte se čelem podlahy. Paže by měly být umístěny rovnoběžně s tělem a dlaněmi nahoru. Držte tuto odpočinkovou pozici alespoň pět až deset nádechů.

Postavte se s chodidly na šířku boků, předkloňte trup a položte ruce na podložku. Poté vykročte levou nohou dozadu a položte koleno na zem. Vaše pravé kotník by měl být zarovnán s pravým kolenem pod úhlem 90°, zatímco levé koleno by mělo být umístěno mírně za kyčlí. Nyní spojte ruce a zvedněte paže nad hlavu. Cítíte protažení trupu od kyčlí. Přesuňte paže z horní pozice dozadu, co nejdále můžete, otevřete hrudník a prohněte záda. Po alespoň pěti nádeších, nebo kolika můžete, vydechněte a zopakujte kroky, tentokrát s levou nohou vzadu.

Postavte se s chodidly na šířku boků, zvedněte paže nahoru a poté je spusťte dolů, abyste položili ruce na zem. Poté vykročte jednou nohou dozadu, aniž by se koleno dotýklo země. Přední noha je pokrčená a snažte se kotník zarovnat s kolenem. Je důležité, aby se pata zadní natažené nohy dotýkala země. To znamená, že celá plocha chodidla musí být v kontaktu se zemí, což vám dává stabilitu. Váš trup by měl být vzpřímený, s pupkem zataženým a kyčlemi vpřed. Zvednutím paží a spojením dlaní (ramena držte dole) se dostanete do pozice válečníka I. Otočením kyčlí a trupu na stranu natažené nohy otevřete kyčle a poté se s nataženými pažemi skloňte, dokud nebudou rovnoběžně s podlahou. Hlava se také otočí, díváte se směrem k přední noze. Držte pozici a provádějte dechy.

V této pozici je velmi důležité uzemnit opěrnou nohu do země, hledat rovnováhu a bod zaměření pro váš pohled. Vstoje se podívejte na oblohu a široce roztáhněte prsty u nohou, vnímejte, jak jsou vaše nohy velmi pevné, což vám dodá velkou stabilitu. Když pocítíte úplnou rovnováhu těla, pokrčte pravé koleno a přeneste váhu na levou nohu. Přineste chodidlo pravé nohy na vnitřní stranu levého stehna (pomozte si rukou). Najděte výšku, která vám nejlépe vyhovuje, a zarovnejte pánev s opěrnou nohou. Ruce jsou spojené před hrudníkem, s palci na hrudní kosti. S pohledem upřeným na bod, například na obzor nad mořem, dosáhnete větší rovnováhy. Až se budete cítit připraveni, s nádechem můžete zvednout ruce nad hlavu, nebo je můžete nechat na úrovni hrudníku. Vydržte 5 až 10 nádechů. Poté pozici uvolněte a opakujte, změňte opěrnou nohu.

Lehněte si na podlahu, zády se dotýkejte podložky a pokrčte nohy. Poté si dejte ruce pod kyčle, s lokty blízko těla. Poté natáhněte nohy tak, aby byly blízko podlahy. Z této pozice zvedněte trup opřením o lokty a zakloňte hlavu, dokud se temenem nedotknete země. S otevřeným hrudníkem několikrát dýchejte. Poté zvedněte hlavu, přitáhněte bradu k hrudníku a spusťte trup dolů.